Sonnenschutz im Urlaub: Kleidung, Ernährung und Sonnencreme
Endlich Urlaub! Die freie Zeit lädt dazu ein, ausgedehnte Sonnenbäder zu genießen. Doch wer zu lange ungeschützt in der Sonne verweilt, zieht sich schnell einen Sonnenbrand zu. Die unangenehmen Folgen reichen von Unwohlsein über vorzeitige Hautalterung bis hin zum Hautkrebs. Der richtige Sonnenschutz gehört daher unbedingt ins Urlaubsgepäck.
Wie wirkt die Sonne auf Haut und Organismus?
Sonnenschutz für Kinder parassseth / Pixabay
Sonnenlicht besteht aus kurzwelligen UVB-Strahlen und langwelligen UVA-Strahlen. UVB-Strahlen regen unter anderem die Produktion von Glückshormonen wie Serotonin an: Sonnenlicht macht tatsächlich glücklich. UVB-Strahlen braucht der Körper außerdem, um Vitamin D zu bilden. Fünf bis 25 Minuten sollten Sie sich täglich im Freien aufhalten, um einer Vitamin D-Unterversorgung vorzubeugen. Vitamin D braucht der Organismus für den Knochenaufbau, ein gesundes Herz und zum Schutz vor Infekten, Allergien und Asthma, Autoimmunerkrankungen, Osteoporose und Demenz.
Neben positiven Auswirkungen bringt ein ungeschützter Aufenthalt in der Sonne aber auch unangenehme Nebeneffekte mit sich. UVA- und UVB-Strahlen können Hautzellen nachhaltig schädigen. Die Folgen sind Sonnenbrand, Juckreiz, Übelkeit und Fieber, vorzeitige Hautalterung und im schlimmsten Fall bösartiger Hautkrebs.
Wie entsteht eigentlich Sonnenbrand?
Dringen die energiereichen, kurzwelligen UVB-Strahlen zu lange in die oberen Hautschichten ein, führen sie zu einer Entzündung, die einer Verbrennung ähnelt. Der Organismus setzt vermehrt Botenstoffe wie Histamin, Serotonin, Prostaglandine und Interleukine frei. Die Blutgefäße erweitern sich, es kommt zu einer Rötung und Schwellung der Haut mit Juckreiz und schmerzhaftem Brennen. Anders als noch vor einigen Jahren vermutet, sind auch UVA-Strahlen an der Entstehung von Sonnenbrand beteiligt. Darüber hinaus gibt es Anzeichen, dass sie für die Entwicklung des bösartigen schwarzen Hautkrebs mitverantwortlich sein könnten.
Am Meer und in den Bergen ist die Sonne besonders gefährlich
Sonnenschutz in den Bergen PDPhotos / Pixabay
Die Sonnenstrahlung ist nicht überall gleich intensiv. Besondere Vorsicht sollten Sie dort walten lassen, wo das Sonnenlicht auf viele reflektierende Oberflächen trifft. Dazu zählen etwa die Meeresoberfläche und ein weißer Sandstrand. Die Reflexion erhöht die Belastung durch Sonnenstrahlen um bis zu zehn Prozent. Zu starker Reflexion kommt es auch, wenn Sie sich inmitten verschneiter Berggipfel aufhalten. Am Meer, auf Kreuzfahrten und im Skiurlaub ist daher ein besonders guter Sonnenschutz für freiliegende Hautflächen gefragt.
Wie schützen Sie sich vor der Sonne? Die richtige Ernährung hilft
Mit der richtigen Ernährung können Sie den natürlichen Sonnenschutz Ihrer Haut verbessern. Dabei helfen so genannte Carotinoide wie Betacarotin und Vitamin A. Besonders reich an diesen Nährstoffen sind Möhren, Rote Beete, Aprikosen, Paprika und viele andere orangefarbene und rote Früchte und Gemüsesorten. Ergänzen Sie Ihren Speiseplan schon einige Wochen vor Urlaubsbeginn um diese Lebensmittel. Alternativ können Sie auch Nahrungsergänzungsmittel mit Betacarotin einnehmen.
Sonnenschutz durch lange Kleidung
Die richtige Kleidung ist ebenfalls ein wichtiger Sonnenschutz. Je dicker und dunkler die Stoffe sind, umso besser halten sie Sonnenstrahlen ab. Baumwolle weist nur einen geringen natürlichen UV-Schutz auf, Kunstfasern wie Polyester bieten eine höhere Schutzwirkung. Sehr hellhäutige Menschen und Kinder profitieren von spezieller UV-Schutzkleidung mit einem Ultraviolett Protection Factor (UPF) von mindestens 30.
Bei heißem Sommerwetter möchten Sie sich vermutlich nicht in dicken, schwarzen Stoff hüllen. Packen Sie aber wenigstens einige lange Hosen und langärmelige Hemden, Blusen oder Tuniken aus luftigen Materialien in den Koffer. Ihr Gesicht schützen Sie mit einem breitkrempigen Hut. Ins Urlaubsgepäck gehört außerdem eine Sonnenbrille mit UV-Schutzfilter. Achten Sie darauf, dass die Brille das CE-Prüfsiegel trägt.
Sonnencreme gehört unbedingt ins Reisegepäck
Sonnencreme chezbeate / Pixabay
Auch ein wirkungsvolles Sonnenschutzmittel gehört ins Reisegepäck. Den Sonnenschutz gibt es in Form von Sonnencreme, Sonnenspray und Sonnenöl. Für welche Konsistenz Sie sich entscheiden, ist Geschmackssache. Wichtig ist, dass das Sonnenschutzmittel auch einen UVA-Schutz aufweist.
Sonnenschutzmittel arbeiten mit physikalischen oder chemischen UV-Filtern. Physikalische Filter wie Zinkoxid oder Titanoxid bleiben auf der Hautoberfläche haften und reflektieren das UV-Licht. Chemische Filter dringen in die Haut ein und wandeln UV-Strahlen in harmloses Infrarotlicht und Wärme um.
Welcher Lichtschutzfaktor sollte es sein?
Sonnenschutzmittel gibt es mit unterschiedlich hohem Lichtschutzfaktor (LSF). Dieser gibt an, wie lange das Mittel den Eigenschutz der Haut verlängert. Für Menschen mit sehr heller Haut und Kinder empfiehlt sich ein hoher Lichtschutzfaktor von 50 oder 50+. Sind Sie ein dunklerer Hauttyp oder schon vorgebräunt, reicht eventuell ein Lichtschutzfaktor von 20 bis 30. In der Apotheke können Sie ermitteln lassen, zu welchem Hauttyp Sie gehören und welchen Sonnenschutz Sie benötigen. Für den Badeurlaub empfiehlt sich wasserfester Sonnenschutz. UV-Strahlen dringen 30 bis 50 cm weit ins Wasser ein und können auch beim Schwimmen die Haut schädigen.
So cremen Sie sich richtig ein
Viele Menschen machen den Fehler, zu wenig Sonnencreme zu benutzen. Mindestens sechs Teelöffel Sonnenschutzmittel sollten Erwachsene auf Ihre Haut auftragen. Für das Gesicht allein sollten es etwa drei Gramm Sonnencreme sein.
Früher wurde noch empfohlen, Sonnencreme nach dem Auftragen in die Haut einziehen zu lassen. Das ist bei modernen Sonnenschutzmitteln nicht mehr notwendig, sie entfalten ihre Wirkung sofort. Allerdings sollten Sie das Nachcremen nicht vergessen. Unabhängig vom Lichtschutzfaktor verliert der Sonnenschutz mit der Zeit an Wirkung. Tragen Sie daher etwa alle zwei Stunden eine neue Schicht Sonnencreme auf. Auch nach dem Baden sollten Sie den Sonnenschutz erneuern, selbst wenn Sie wasserfeste Sonnencreme verwenden.
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Was sollten Sie beim Sonnenbaden beachten?
Gerade ungebräunte Haut muss sich erst langsam an eine intensive Sonneneinstrahlung gewöhnen. Sie können bereits zu Hause damit anfangen und kurze Sonnenbäder nehmen. Die Sonne in Deutschland hat jedoch eine ganz andere Intensität als zum Beispiel in südlichen Ländern. Deswegen ist auch bei gebräunter Haut Vorsicht angesagt. Legen Sie sich nicht gleich den ganzen Tag in die pralle Sonne, sondern suchen Sie zunächst schattige Plätze auf.
Ihre größte Intensität erreicht die Sonne zwischen 11:00 Uhr und 15:00 Uhr. Dann steht sie am höchsten am Himmel und auch die UV-Strahlung ist am intensivsten. Am besten ziehen Sie sich über Mittag in den Schatten zurück. Doch Vorsicht: Auch im Schatten und sogar bei bewölktem Himmel behält die UV-Strahlung 50 Prozent ihrer schädlichen Wirkung. Selbst unter dem Sonnenschirm können Sie sich daher einen Sonnenbrand zuziehen.
Fazit: Nur gut geschützt in die Sonne
Mit langer, luftiger Kleidung, Sonnenhut, Sonnenbrille und Sonnenschutzmitteln beugen Sie im Urlaub einem Sonnenbrand vor. Vermeiden Sie die pralle Mittagssonne und cremen sich regelmäßig ein, können Sie die Urlaubssonne ohne Hautschäden genießen.
